Как хабаровчанам справиться с постновогодней депрессией

«Праздники закончились, скоро на работу или учебу» — в некоторых случаях апатия вполне может перерасти в клиническое состояние, предупреждает хабаровский психолог Петр Симонов.

— Это состояние не стоит путать с полноценной депрессией и сезонными расстройствами настроения. Оно зачастую протекает не слишком остро и заметно — но, тем не менее, может нарушать наш эмоциональный фон, влиять на поведение и поступки. Кроме того, затянувшаяся «постновогодняя депрессия» может перерасти в полноценное депрессивное расстройство, — говорит врач.

Причины постновогодней депрессии.

— Завышенные ожидания.

Перед Новым годом мы обычно строим большие планы, мечтаем о волшебстве и чудесах. Но реальность, как правило, оказывается не такой радужной. Праздники заканчиваются, а жизнь возвращается в прежнее русло. Это может привести к разочарованию и чувству опустошенности.

— Стресс.

Новогодние праздники — это всегда суета, хлопоты и повышенные траты. Все это может привести к стрессу, который, в свою очередь, может спровоцировать депрессию.

— Недосыпание.

Во время праздников мы обычно поздно ложимся спать и поздно встаем. Это может привести к недосыпу, который также может способствовать развитию депрессии.

— Нездоровое питание.

Во время праздников мы часто переедаем и употребляем много вредной пищи. Это может привести к проблемам с пищеварением, ухудшению самочувствия и снижению настроения.

— Отсутствие физической активности.

Во время праздников мы обычно меньше двигаемся, чем обычно, что также может способствовать развитию депрессии.

Как справиться с постновогодней депрессией?

— Снизьте значимость события.

Новый год — это всего лишь один день в году. Не стоит придавать ему слишком большое значение. Помните, что жизнь не зависит от календаря. Праздник можно устроить в любой день, в любом месте, даже на работе.

— Не ставьте нереальных задач.

Не надо ставить задачи начать новую жизнь с января или что-то резко поменять — бросить пить, похудеть сразу на 10 килограммов, пойти в спортзал. Все это в данном случае плохо работает.

— Не ждите многого от себя и от близких.

Не ожидайте каких-то особых подарков, слов, гипервнимания. Меньше ожиданий — меньше разочарований. Часто депрессия начинается именно на фоне неоправданных ожиданий.

— Не перегружайте себя развлечениями.

Чересчур насыщенная программа приводит к переутомлению.

— Не фокусируйтесь на негативе.

Подводя итоги уходящего года, лучше составить список побед и удач. Вспомните, что хорошего было в этом году, какие были достижения, и похвалите себя за них.